山西健身器材-山西健身器材-文登动健

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健身器材使用前的热身运动

无论走多快，都要先做伸展运动。温暖的肌肉更容易伸展，所以先走5步～热身10分钟。然后停下来按照以下方法做伸展运动--做5次，每条腿做10秒或更长时间，运动后再做一次。并---限位器。

1.向下伸展膝盖，慢慢向前弯曲慢慢向前弯曲，山西健身器材，放松背部和肩膀，试着用手触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复三次。

2．伸展脚筋，坐在干净的座垫上，伸直一条腿。向内收起另一条腿，使其靠近伸直的一条腿内侧。试着用手触摸脚趾。保持10~15秒，山西健身器材，然后放松。每条腿重复三次。山西健身器材

3.伸展小腿和脚跟腱，双手扶墙或站立，一只脚在后面。保持后腿直立，脚跟着地，向墙或树倾斜。保持10~15秒，然后放松。每条腿重复三次。优化脂肪代谢，控制体重，增脑血管应激能力，从而增强体质。

健身路径运动可有效预防和控制原发性，---适合轻度和中度运动。根据自己的年龄、病情和体质选择不同的健身路径设备进行组合。在运动中，我们应该采取小的运动量和缓慢的放松运动。

4.伸展四头肌，用左手扶墙或桌子，然后右手向后伸展，抓住右脚踝慢慢拉到臀部，直到你感到大腿前面的肌肉非常紧张。保持10~15秒，然后放松，每条腿重复三次。

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